Podziękowanie

Witajcie,

dziękuję Wam za uczestnictwo w warsztacie „Optymalizacja stresu”, który prowadziłem z ramienia Maximazing Resources w Elavon.

Poniżej zamieściłem slajdy z naszego spotkania oraz dodatkowe materiały i inspiracje wspierające w pogłębieniu tematu.

Pozdrawiam serdecznie,
Mateusz

Prezentacja z warsztatów w formie pdf (dostępna wkrótce)

Proste ćwiczenia regulacji napięcia możliwe do wykonywania w biurze: link

Osoby zainteresowane zapraszam również do grupy Stres i wellbeing (FaceBook), w której będę dzielił się bieżącymi inspiracjami (opartymi na nauce) w zakresie radzenia sobie ze stresem i wspierania dobrostanu: Link

ARTYKUŁY / WYWIADY

Forum Media Polska / Jasna strona stresu / Link /

Journal Of Education, Health And Sport / It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses By Stress Reappraisal / Link /

Neewsweek Psychologia / Śmiech przez łzy / Link /

Polska Agencja Prasowa / Czy wyładowanie złości jest zdrowe?/ Link /

Stres Twój przyjaciel / Link /

Jak odpocząć od codziennego stresu i napięcia? / Link /

KSIĄŻKI

  1. Cuddy, A. (2016). Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom. Warszawa: Znak literanova.
  2. Gilbert, P. (2015). Mindful Compassion. How the science of compassion can help you understand your emotions, live in the present and connect deeply with others. Little, Brown Book Group: London.
  3. Jarczewska-Gerc, E. (2015). Rola wyobrażeń w osiąganiu celów. Difin: Warszawa.
  4. Kabat-Zinn, J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących. Wydawnictwo Czarna Owca.
  5. McGonigal, K. (2016). Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie. Sensus: Gliwice.
  6. Sapolsky, R. M. (2015). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: PWN.
  7. Siegel, D., R. (2011). Uważność. Sztuka pokonywania codziennych trudności. Wydawnictwo Czarna Owca: Warszawa.
  8. Trzebińska, E. (2012). Psychologia pozytywna. Oficyna Wydawnicza Łośgraf: Warszawa.

MATERIAŁY DO RELAKSACJI

Instrukcja do Treningu Neuromięśniowego Jacobsona: link

Trening Autogenny: link

Trening Jacobsona: link

Skanowanie ciała: link

Body Scan: link

WIDEO / AUDIO

Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić? / Link /

Siła wartości – w czym mogą być wsparciem i jak można z nich korzystać?  / Link /

Siła pozytywnych emocji / Link /

Listening to shame / Link /

——————————————

Nie drukuj, jeśli nie musisz

🌲