Badaczka Elizabeth Broadbent i współpracownicy (2012) badali 60 pacjentów, którzy przeszli zabieg chirurgiczny (laparoskopową cholecystektomię, czyli usunięcie pęcherzyka żółciowego). Połowa osób poza standardową opieką otrzymała jeszcze relaksacyjną płytę CD. Pacjenci korzystali z niej przez 3 dni przed oraz 7 dni po operacji. Nagrana na płycie relaksacja obejmowała głębokie oddychanie, relaksację mięśni oraz wizualizację. 7
Relaksacja
Hipoteza mimicznego sprzężenia zwrotnego
Hipoteza mimicznego sprzężenia zwrotnego (ang. facial feedback hypothesis) zakłada, że ekspresje mimiczne emocji nie tylko komunikują nasze doświadczenia emocjonalne innym ludziom ale również wpływają na to jak sami przeżywamy emocje Jednym z klasycznych przykładów w jaki badano to zjawisko w 1988 roku, było trzymanie długopisu między zębami lub między wargami. Przyjęto, że długopis między
czytaj dalej
Relaksacja
Męczą Cię własne myśli? Przestań je kontrolować
Nasze myśli potrafią utrudniać zasypianie, koncentrację na pracy, czy odpoczywanie. Próba ich kontrolowania potrafi prowadzić to niepożądanych rezultatów. Ten mechanizm został dobrze zilustrowany w badaniach psychologa społecznego, Daniela Wegnera. Prosił on uczestników badania by przez 5 minut siedząc samotnie w pokojach mówiły do mikrofonu wszystko, co przychodzi im do głowy. W jednym z warunków
czytaj dalej
Relaksacja
Chcesz przyspieszyć gojenie ran po operacji? Wykorzystaj techniki relaksacji.
Elizabeth Broadbent, badaczka z Nowej Zelandii wraz z zespołem przeprowadziła badanie, w którym uczestniczyło 60 pacjentów, którzy przeszli zabieg chirurgiczny (cholecystektomię laparoskopową). Wszyscy pacjenci otrzymali standardową opiekę, a połowa uczestniczyła wcześniej w 45-min spotkaniu z psychologiem zdrowia. Podczas spotkania poznali korzyści wynikające z głębokiego oddychania, treningu neuromięśniowego i wizualizacji, otrzymali instrukcję do praktyki oraz 20-minutowe
czytaj dalej
Relaksacja
Nie możesz liczyć na kontakt z zielenią? Poszukaj zbiorników wodnych.
Jesteśmy wyposażeni w wysoką wrażliwość na najdrobniejsze oznaki obecności wody w naszym otoczeniu takie jak dźwięk, widok czy zapach. Ich obecność prowadzi do korzyści psychologicznych i fizjologicznych, gdy mamy kontakt z morzem, jeziorem, rzeką, a nawet fontanną w mieście. W klasycznym badaniu Roger Ulrich Ulrich wraz ze współpracownikami wykazał, że gdy po stresującej sytuacji ludzie
czytaj dalej
Relaksacja
Chcesz poczuć się lepiej? Popatrz psu w oczy
Oksytocyna jest bardzo ciekawym neuroprzekaźnikiem. Gdy jej poziom rośnie, mamy większą potrzebę nawiązywania i wzmacniania więzi z innymi. Sprawia, że nasz mózg szybciej i skuteczniej wyłapuje i interpretuje słowa oraz emocje innych ludzi. Oksytocyna zwiększa nasze zaufanie do innych oraz chęć pomocy. Jej obecność sprawia, że układ nagrody w mózgu staje się bardziej wrażliwy na
czytaj dalej
Relaksacja
Chcesz się zrelaksować? Pomyśl o czymś pozytywnym. Chcesz wziąć się do pracy? Trzymaj się ziemi.
Badaczki Kappes i Oettingen podzieliły 164 kobiety na dwie grupy. Przez trzy minuty każda z nich wyobrażała sobie siebie w butach na wysokim obcasie. Następnie uczestniczki zapisywały spontanicznie pojawiające się wyobrażenia na zasadzie: „jeden z moich przyjaciół po zobaczeniu mnie mówi, że wyglądam jak milion dolarów…”. Po 3 minutach Panie z pierwszej grupy nadal miały
czytaj dalej
Relaksacja
Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody.
Badacze Chang, Davidson Conklin i Ewert chcieli sprawdzić czy krótkie, aktywnie spędzone wyjazdy podczas, których człowiek może oderwać się od codzienności, przyczynią się do psychicznego i fizjologicznego zrelaksowania uczestników badania. W ich badaniu wzięło udział 33 studentów collegu. Studenci uczestniczyli w trzech kilkudniowych rodzajach aktywności: spacery z plecakiem, pływanie kajakiem oraz pływanie Canoe.
czytaj dalej
Relaksacja
Czy lepsza jest relaksacja w pomieszczeniu czy na zewnątrz?
Lubimy dni, w których udaje nam się skoncentrować, a nasze ciało jest przyjemnie odprężone. Co więcej uwaga jest podstawową funkcją umożliwiającą nam codzienne skuteczne funkcjonowanie. Szwedzcy badacze chcieli sprawdzić różnice w skuteczności relaksacji w zależności od tego, czy była realizowana na zewnątrz lub w pomieszczeniu. Wykorzystali trening polegający na wyobrażaniu sobie ciężkości i ciepła poszczególnych