Archiwa: sport - Mateusz Banaszkiewicz

Regularna aktywność, a zmęczenie

Mateusz Banaszkiewicz — Mon, 01 Aug 2022 15:03:51 +0000

Puetz i współpracownicy przeprowadzili interwencję na osobach, które nie uprawiały regularnej aktywności fizycznej i skarżyły się na uporczywe zmęczenie.
Uczestników podzielono na trzy grupy. Jednej z nich przepisano: 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Druga grupa wykonywała ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności również trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Trzecia grupa była tzw. grupą kontrolną i w tym okresie nie ćwiczyła.

Osoby badane ćwiczyły wykorzystując rowery stacjonarne. Ćwiczenia o niskiej intensywności przypominały wysiłek jaki uzyskujemy podczas łatwego, spokojnego spaceru. Ćwiczenia o umiarkowanej aktywności odpowiadały wysiłkowi, który człowiek wkłada szybko spacerując pod górę.

Pod koniec badania obie grupy eksperymentalne odczuwały średnio 20% wzrost poziomu energii w porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła. Jednocześnie grupa o niższej intensywności ćwiczeń odnotowała 65% spadek uczucia zmęczenia, a grupa ćwicząca w sposób umiarkowany uzyskała 49% spadek uczucia zmęczenia.

Puetz, T. W., Flowers, S. S., O’Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77(3), 167-174.

Artykuł Regularna aktywność, a zmęczenie pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.

Nie możesz liczyć na kontakt z zielenią? Poszukaj zbiorników wodnych.

Mateusz Banaszkiewicz — Tue, 18 Aug 2020 08:39:10 +0000

Jesteśmy wyposażeni w wysoką wrażliwość na najdrobniejsze oznaki obecności wody w naszym otoczeniu takie jak dźwięk, widok czy zapach. Ich obecność prowadzi do korzyści psychologicznych i fizjologicznych, gdy mamy kontakt z morzem, jeziorem, rzeką, a nawet fontanną w mieście.

W klasycznym badaniu Roger Ulrich Ulrich wraz ze współpracownikami wykazał, że gdy po stresującej sytuacji ludzie oglądają nagrania natury, w porównaniu do nagrań miasta, pobudzenie fizjologiczne (mierzone poprzez ciśnienie krwi i przewodnictwo skóry) szybciej obniża się u pierwszej grupy w zależności od tego, ile zieleni znajduje się na nagraniu.

Mat White wraz ze współpracownikami zrealizowali podobne badania, w którym pokazywali uczestnikom 120 zdjęć środowiska naturalnego lub przestrzeni miejskiej oraz pytali o to, które z nich są preferowane. Uczestnicy najbardziej preferowali miejsca o wysokim poziomie „naturalności”. Gdy jednak przestrzeń miejska była pełna obiektów wodnych (fontanny, kanały wodne biegnące przez miasto itp.) preferencja do spędzania czasu w takim miejscu oraz poczucie jego atrakcyjności były podobne jak w przypadku zdjęć środowiska naturalnego pełnego zieleni.

Być może warto więc sprawdzić, gdzie w naszym mieście znajdują się często niedoceniane fontanny?⛲️

White, M., Smith, A., Humphryes, K., Pahl, S., Snelling, D., Depledge, M. (2010). Blue space: The importance of water for preference, affect, and restorativeness ratings of natural and built scenes. Journal of Environmental Psychology, 30, 482-493.

Zostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM
YouTube
Facebook
LinkedIn

Artykuł Nie możesz liczyć na kontakt z zielenią? Poszukaj zbiorników wodnych. pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.

Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody.

Mateusz Banaszkiewicz — Sat, 11 Jul 2020 08:42:44 +0000

Badacze Chang, Davidson Conklin i Ewert chcieli sprawdzić czy krótkie, aktywnie spędzone wyjazdy podczas, których człowiek może oderwać się od codzienności, przyczynią się do psychicznego i fizjologicznego zrelaksowania uczestników badania.

W ich badaniu wzięło udział 33 studentów collegu. Studenci uczestniczyli w trzech kilkudniowych rodzajach aktywności: spacery z plecakiem, pływanie kajakiem oraz pływanie Canoe. Badacze trzykrotnie zmierzyli u uczestników psychologiczny, subiektywny poziom stresu oraz fizjologiczny analizowany na podstawie poziomu kortyzolu w ślinie. Wyniki wykazały, że trzy aktywności bez względu na płeć na podobnym poziomie, istotnie obniżały psychologiczny i fizjologiczny poziom stresu u uczestników.

Zdaniem badaczy opisane korzyści są wynikiem aktywności w alternatywnym miejscu, które dawało poczucie fizycznej i psychicznej odmienności od codzienności. Bycie poza miejscem zamieszkania sprzyja regeneracji zasobów uwagi poprzez kontakt ze środowiskiem naturalnym.

Chang, Y., Davidson, C., Conklin, S., Ewert, A. (2018). The impact of short-term adventure-based outdoor programs on college students’ stress reduction, Journal of Adventure Education and Outdoor Learning, 19(1), 1-17.

Zostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM
YouTube
Facebook
LinkedIn

Artykuł Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody. pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.