Regularna aktywność, a zmęczenie

Mateusz Banaszkiewicz — Mon, 01 Aug 2022 15:03:51 +0000

Puetz i współpracownicy przeprowadzili interwencję na osobach, które nie uprawiały regularnej aktywności fizycznej i skarżyły się na uporczywe zmęczenie.
Uczestników podzielono na trzy grupy. Jednej z nich przepisano: 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Druga grupa wykonywała ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności również trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Trzecia grupa była tzw. grupą kontrolną i w tym okresie nie ćwiczyła.

Osoby badane ćwiczyły wykorzystując rowery stacjonarne. Ćwiczenia o niskiej intensywności przypominały wysiłek jaki uzyskujemy podczas łatwego, spokojnego spaceru. Ćwiczenia o umiarkowanej aktywności odpowiadały wysiłkowi, który człowiek wkłada szybko spacerując pod górę.

Pod koniec badania obie grupy eksperymentalne odczuwały średnio 20% wzrost poziomu energii w porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła. Jednocześnie grupa o niższej intensywności ćwiczeń odnotowała 65% spadek uczucia zmęczenia, a grupa ćwicząca w sposób umiarkowany uzyskała 49% spadek uczucia zmęczenia.

Puetz, T. W., Flowers, S. S., O’Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77(3), 167-174.

Artykuł Regularna aktywność, a zmęczenie pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.

Dlaczego jemy to czego nie powinniśmy?

Mateusz Banaszkiewicz — Mon, 28 Sep 2020 18:25:48 +0000

Często, gdy chcemy zmienić nasze zachowania żywieniowe odwołujemy się do werbalnego systemu przekonań, którym dysponuje nasz mózg, a więc np. przypominamy sobie, że dany produkt jest niekorzystny dla zdrowia oraz myślimy o tym jak chcielibyśmy się zachować „Powinienem kupić kefir, a nie delicje”. Niestety negatywna postawa jawna wobec produktu nie wystarczy, ponieważ duże znaczenie mają również postawy utajone. Mogę na przykład uważać, że chrupki ziemniaczane duszki nie są korzystne dla zdrowia, ponieważ są wysoko przetworzone oraz pełne tłuszczów nasyconych rujnujących mój układ sercowo-naczyniowy. Jeśli jednak w okresie dorastania chrupki towarzyszyły mi podczas weekendowego oglądania filmów z mamą, mogłem wytworzyć pozytywną postawę utajoną wobec duszków. Nieświadomie mogą kojarzyć mi się np. z poczuciem zaopiekowania, relaksu i beztroski.

Niemiecki badacz Malte Friese wraz ze współpracownikami zmierzyli postawy jawne i utajone uczestników badania wobec owoców i czekoladek. Badani otrzymywali kopertę z liczbą, którą mieli zapamiętać. Połowa z nich otrzymała liczbę jednocyfrową (brak obciążenia zasobów poznawczych), druga połowa ośmiocyfrową (obciążenie zasobów). Następnie mieli za zadanie wybrać 5 produktów (z 10 owoców i 10 czekoladek). U osób, których zasoby poznawcze nie były obciążone (1 cyfra) wybór był zgodny z postawą jawną. U osób, które musiały zapamiętać liczbę ośmiocyfrową wybór był zgodny z postawą utajoną.

Jeśli mamy jawną negatywną postawę wobec papierosów, coli, czy słodyczy, zwykle staramy się ich unikać. Jeśli jednak jesteśmy obciążeni pod względem psychoenergetycznym (zmęczenie, ból, napięcie, strach) nasze zachowanie zaczyna być zgodne z postawą utajoną.

Friese, M., Hofmann, Wänke, M. (2008). When impulses take over: moderated predictive validity of explicit and implicit attitude measures in predicting food choice and consumption behavior. British Journal of Social Psychology, 47(3), 397-419.

Zostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM
YouTube
Facebook
LinkedIn

Artykuł Dlaczego jemy to czego nie powinniśmy? pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.

Archiwa: zmęczenie - Mateusz Banaszkiewicz

Regularna aktywność, a zmęczenie

Dlaczego jemy to czego nie powinniśmy?