Chcesz się zrelaksować? Pomyśl o czymś pozytywnym. Chcesz wziąć się do pracy? Trzymaj się ziemi.

Mateusz Banaszkiewicz — Mon, 20 Jul 2020 11:04:20 +0000

Badaczki Kappes i Oettingen podzieliły 164 kobiety na dwie grupy. Przez trzy minuty każda z nich wyobrażała sobie siebie w butach na wysokim obcasie. Następnie uczestniczki zapisywały spontanicznie pojawiające się wyobrażenia na zasadzie: „jeden z moich przyjaciół po zobaczeniu mnie mówi, że wyglądam jak milion dolarów…”. Po 3 minutach Panie z pierwszej grupy nadal miały wyobrażać sobie pozytywne aspekty noszenia szpilek natomiast Panie z drugiej grupy miały wyobrażać sobie negatywne skojarzenia związane z noszeniem szpilek. Tym razem chodziło o wyobrażenia typu: „Mam wrażenie, że z każdym krokiem w tych butach rujnuję sobie kręgosłup…”. Przed i po interwencji badaczki mierzyły uczestniczkom skurczowe ciśnienie krwi, które pozwala ocenić poziom pobudzenia do działania lub motywacji danej osoby. Wyniki wykazały, że Panie, które wyobrażały sobie pozytywne doświadczenia związane ze szpilkami miały niższy poziom energii i były bardziej zrelaksowane. U Pań, które posługiwały się wyobrażeniami negatywnymi, nie zaobserwowano zmian poziomu ciśnienia skurczowego.

W praktyce oznacza to, że same pozytywne wyobrażenia dotyczące przyszłości nie poprawiają naszej skuteczności działania. Są za to pomocne w uzyskaniu fizjologicznego i psychologicznego odprężenia.

Kappes, H. B., Oettingen, G. (2011). Positive fantasies about idealized futures sap energy. Journal of Experimental Social Psychology, 47(4), 719-729.

Zostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM
YouTube
Facebook
LinkedIn

Artykuł Chcesz się zrelaksować? Pomyśl o czymś pozytywnym. Chcesz wziąć się do pracy? Trzymaj się ziemi. pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.

Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody.

Mateusz Banaszkiewicz — Sat, 11 Jul 2020 08:42:44 +0000

Badacze Chang, Davidson Conklin i Ewert chcieli sprawdzić czy krótkie, aktywnie spędzone wyjazdy podczas, których człowiek może oderwać się od codzienności, przyczynią się do psychicznego i fizjologicznego zrelaksowania uczestników badania.

W ich badaniu wzięło udział 33 studentów collegu. Studenci uczestniczyli w trzech kilkudniowych rodzajach aktywności: spacery z plecakiem, pływanie kajakiem oraz pływanie Canoe. Badacze trzykrotnie zmierzyli u uczestników psychologiczny, subiektywny poziom stresu oraz fizjologiczny analizowany na podstawie poziomu kortyzolu w ślinie. Wyniki wykazały, że trzy aktywności bez względu na płeć na podobnym poziomie, istotnie obniżały psychologiczny i fizjologiczny poziom stresu u uczestników.

Zdaniem badaczy opisane korzyści są wynikiem aktywności w alternatywnym miejscu, które dawało poczucie fizycznej i psychicznej odmienności od codzienności. Bycie poza miejscem zamieszkania sprzyja regeneracji zasobów uwagi poprzez kontakt ze środowiskiem naturalnym.

Chang, Y., Davidson, C., Conklin, S., Ewert, A. (2018). The impact of short-term adventure-based outdoor programs on college students’ stress reduction, Journal of Adventure Education and Outdoor Learning, 19(1), 1-17.

Zostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM
YouTube
Facebook
LinkedIn

Artykuł Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody. pochodzi z serwisu Mateusz Banaszkiewicz.

Archiwa: wypoczynek - Mateusz Banaszkiewicz

Chcesz się zrelaksować? Pomyśl o czymś pozytywnym. Chcesz wziąć się do pracy? Trzymaj się ziemi.

Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody.