Regularna aktywność, a zmęczenie

Puetz i współpracownicy przeprowadzili interwencję na osobach, które nie uprawiały regularnej aktywności fizycznej i skarżyły się na uporczywe zmęczenie.
Uczestników podzielono na trzy grupy. Jednej z nich przepisano: 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Druga grupa wykonywała ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności również trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Trzecia grupa była tzw. grupą kontrolną i w tym okresie nie ćwiczyła.
 
Osoby badane ćwiczyły wykorzystując rowery stacjonarne. Ćwiczenia o niskiej intensywności przypominały wysiłek jaki uzyskujemy podczas łatwego, spokojnego spaceru. Ćwiczenia o umiarkowanej aktywności odpowiadały wysiłkowi, który człowiek wkłada szybko spacerując pod górę.
 
Pod koniec badania obie grupy eksperymentalne odczuwały średnio 20% wzrost poziomu energii w porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła. Jednocześnie grupa o niższej intensywności ćwiczeń odnotowała 65% spadek uczucia zmęczenia, a grupa ćwicząca w sposób umiarkowany uzyskała 49% spadek uczucia zmęczenia.
 
Puetz, T. W., Flowers, S. S., O’Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77(3), 167-174.