Blog

Męczą Cię własne myśli? Przestań je kontrolować

Nasze myśli potrafią utrudniać zasypianie, koncentrację na pracy, czy odpoczywanie.  

Próba ich kontrolowania potrafi prowadzić to niepożądanych rezultatów. Ten mechanizm został dobrze zilustrowany w badaniach psychologa społecznego, Daniela Wegnera. Prosił on uczestników badania by przez 5 minut siedząc samotnie w pokojach mówiły do mikrofonu wszystko, co przychodzi im do głowy.

W jednym z warunków badawczych przed upływem czasu pojawiał się eksperymentator i prosił osobę badaną, aby kontynuowała zadanie, a jeśli pojawią się w jej głowie myśli o białym niedźwiedziu ma użyć hotelowego dzwonka znajdującego się w pobliżu. W tej sytuacji średnia liczba myśli o niedźwiedziu wynosiła: 6.

Gdy eksperymentator prosił by uczestnicy celowo myśleli o niedźwiedziu średnia liczba wyniosła: 11. Osoby, które było proszone o unikanie myśli o niedźwiedziu myślały o nim średnio 16 razy.

By radzić sobie z tym mechanizmem możesz skorzystać z interwencji wykorzystywanej we współczesnej psychologii. Gdy doświadczasz trudnych stanów wewnętrznych zwracaj uwagę na myśli, doznania lub impulsy, jednocześnie nie próbuj ich zmienić lub stłumić. Wyobrażaj sobie to, co przeżywasz jako falę, na której serfujesz.

Wegner, D. M. (1989). White bears and other unwanted thoughts: Suppression, obsession, and the psychology of mental control. Penguin Press.

Zostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM
YouTube
Facebook
LinkedIn

Co wspólnego mają przyjaciele i liczbą zjadanych ciastek?

Badacze Howland, Hunger I Mann obserwowali łącznie 44 trójki przyjaciół. W każdej trójce, dwoje przyjaciół miało status pomocników eksperymentatora i potajemnie podejmowało zachowania żywieniowe zgodnie z otrzymaną instrukcją. Podczas wykonywania zadania maskującego cel badania, cała trójka otrzymywała półmisek różnorodnych produktów w tym surowych warzyw, wędlin, serów oraz aromatyczne czekoladowe ciastka. W jednym warunku eksperymentalnym rolą

czytaj dalej

Te czasy już dawno minęły

W klasycznym badaniu z 1968 roku badacz Philip Goldberg wykazał, że uprzedzenia i stereotypy wobec kobiet są tak silnie zakorzenione w społeczeństwie, że kobiety same również zaczęły traktować się jako gorsze i mniej inteligentne od mężczyzn. Goldberg prosił uczestniczki badania o ocenę przekazanych im prac naukowych pod względem stylu języka i prezentowanej wiedzy. Jedna grupa

czytaj dalej

Dlaczego jemy to czego nie powinniśmy?

Często, gdy chcemy zmienić nasze zachowania żywieniowe odwołujemy się do werbalnego systemu przekonań, którym dysponuje nasz mózg, a więc np. przypominamy sobie, że dany produkt jest niekorzystny dla zdrowia oraz myślimy o tym jak chcielibyśmy się zachować „Powinienem kupić kefir, a nie delicje”. Niestety negatywna postawa jawna wobec produktu nie wystarczy, ponieważ duże znaczenie mają

czytaj dalej

Co ma wspólnego wykluczenie społeczne z lekami przeciwbólowymi?

Trudno nie zauważyć, że w Polsce z dużą intensywnością dzieją się zjawiska niepokojące specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym i jakością życia.  Politycy nie mając kompetencji ani uprawnień do stawiania sądów w zakresie zdrowia psychicznego, używają języka pogardy modelując i zwiększając ryzyko przemocy wobec dyskryminowanych osób i grup. Niektórzy ludzie medialni i celebryci posługują się jednostkami

czytaj dalej

Chcesz przyspieszyć gojenie ran po operacji? Wykorzystaj techniki relaksacji.

Elizabeth Broadbent, badaczka z Nowej Zelandii wraz z zespołem przeprowadziła badanie, w którym uczestniczyło 60 pacjentów, którzy przeszli zabieg chirurgiczny (cholecystektomię laparoskopową). Wszyscy pacjenci otrzymali standardową opiekę, a połowa uczestniczyła wcześniej w 45-min spotkaniu z psychologiem zdrowia. Podczas spotkania poznali korzyści wynikające z głębokiego oddychania, treningu neuromięśniowego i wizualizacji, otrzymali instrukcję do praktyki oraz 20-minutowe

czytaj dalej

Chcesz pomóc komuś w radzeniu sobie z bólem? Wykorzystaj wsparcie społeczne.

Na przestrzeni lat wykazano, że wsparcie od innych ludzi otrzymywane podczas trudnych doświadczeń pomaga w radzeniu sobie, powrocie do równowagi czy lepszym przystosowaniu się do choroby przewlekłej. Co więcej nawet minimalne wsparcie społeczne jest związane ze zmniejszeniem odczuwanego bólu w takich trudnościach jak astma, choroby układu krążenia, choroby związane z bólem przewlekłym oraz w przypadku

czytaj dalej

Chcesz by inni dobrze czuli się w Twoim towarzystwie? Naucz się zadawać pytania [English below]

Komunikacja z innymi jest procesem, który umożliwia nam zaspokajanie różnorodnych potrzeb, również psychologicznych. Choć całe życie spędzamy na treningu komunikacji z innymi, większość ludzi doświadcza różnego rodzaju trudności w tym zakresie. Badania Marr i Cable z 2014 roku wskazują na przykład, że ludzie mają skłonność by dużo mówić na swój temat, co zwykle nie jest

czytaj dalej

Nie możesz liczyć na kontakt z zielenią? Poszukaj zbiorników wodnych.

Jesteśmy wyposażeni w wysoką wrażliwość na najdrobniejsze oznaki obecności wody w naszym otoczeniu takie jak dźwięk, widok czy zapach. Ich obecność prowadzi do korzyści psychologicznych i fizjologicznych, gdy mamy kontakt z morzem, jeziorem, rzeką, a nawet fontanną w mieście. W klasycznym badaniu Roger Ulrich Ulrich wraz ze współpracownikami wykazał, że gdy po stresującej sytuacji ludzie

czytaj dalej

Chcesz zwiększyć swoją odporność psychiczną na trudne wydarzenia? Pamiętaj o aktywności fizycznej.

Duże amerykańskie badanie pn. „The National Study of Daily Experiences” monitorowało aktywność fizyczną i nastrój ponad dwóch tysięcy osób dorosłych. Uczestnicy co wieczór byli pytani o najbardziej stresujące zdarzenie jakie spotkało ich w ciągu dnia oraz ocenę swojego stanu psychicznego. Wyniki wykazały, że w dni, w które uczestnicy badania byli aktywni, stresujące zdarzenia takie jak

czytaj dalej