Koszyk

Koszyk jest pusty

Opróżnij koszyk

Koszyk

Koszyk jest pusty

Opróżnij koszyk

Mateusz Banaszkiewicz

Psycholog zdrowia

Praca głęboka – czyli jakość ponad ilość

Dobrostan

Praca głęboka to termin odnoszący się do umiejętności skupienia się bez rozpraszania uwagi na wymagających poznawczo zadaniach. W dzisiejszej erze cyfrowej, gdzie na codzień jesteśmy eksponowani na wiele czynników rozpraszających, aktywne rozwijanie zdolności do pracy głębokiej jest szczególnie ważne w osiąganiu oczekiwanych wyników.

Praca głęboka to stan, w którym jesteśmy najbardziej produktywni, innowacyjni i wydajni, osiągając wysokiej jakości wyniki w krótszym czasie. W przeciwieństwie do płytkiej pracy – która obejmuje takie zadania jak sprawdzanie e-maili, uczestniczenie w spotkaniach lub angażowanie się w niekrytyczne czynności – głęboka praca wymaga intensywnej koncentracji.

Dlaczego i kiedy warto jest zwiększać swoją zdolność do pracy głębokiej?

  • Jeśli zależy nam na tworzeniu wysokiej jakości efektów pracy w opozycji do „nabijania” godzin spędzonych na pracy.
  • Gdy uda nam się mocno zagłębić w zadanie, jest bardziej prawdopodobne, że uzyskamy wyniki, które są innowacyjne, wnikliwe i znaczące.
  • Praca głęboka praca pozwala osiągnąć więcej w krótszym czasie. Eliminując czynniki rozpraszające i koncentrując się wyłącznie na wykonywanym zadaniu, możemy w kilka godzin osiągnąć to, co standardowo zajęłoby cały dzień.
  • Zaangażowanie w głęboką pracę zwiększa poczucie satysfakcji i realizacji.

Dobre praktyki:

  • W miarę możliwości planując pracę głęboką wyeliminuj czynniki rozpraszające: wyłącz niekrytyczne powiadomienia, zminimalizuj hałas z zewnątrz, zasygnalizuj otoczeniu, że Twoja dostępność w tym czasie będzie mniejsza (niektóre osoby uprzedzają wcześniej swój zespół, dodają odpowiednią adnotację w kalendarzu itp.)
  • Aby zmaksymalizować produktywność, jeśli to możliwe, zaplanuj pracę głęboką w godzinach, w których zwykle dysponujesz najwyższym poziomem energi. Jednak, jeśli musisz pracować lub uczyć się przy wysokim poziomie zmęczenia dobre praktyki pracy głębokiej również pomogą Ci wykorzystać ten czas w najlepszy możliwy sposób.
  • Rób regularne przerwy, podczas których przejdziesz się lub poprzeciągasz. Więcej o przerwach możesz przeczytać tutaj.
  • Małymi łykami, regularnie pij wodę (nawodnienie sprzyja funkcjom poznawczym mózgu; odwodnienie może prowadzić do zwiększonego uczucia zmęczenia, trudności w skupieniu uwagi i pogorszenia pamięci krótkotrwałej, co może utrudniać sprawność intelektualną; nawodnienie zapewnia skuteczny transport składników odżywczych i usuwanie odpadów metabolicznych, które są niezbędne do utrzymania poziomu energii podczas pracy umysłowej; woda pomaga w skutecznym dostarczaniu tlenu do mózgu, zapewniając jego maksymalną wydajność.).
  • Co jakiś czas daj oczom odpocząć i popatrz w dal. Więcej o trosce o wzrok możesz przeczytać tutaj.

* Tekst jest elementem promocji mojego produktu: „Nagranie wspierające pracę głęboką”, które jest 1,5 godzinną sesją zaprojektowaną tak by zwiększyć koncentrację, produktywność, a przede wszystkim satysfakcję z wykonywanej pracy intelektualnej.

 

Dodatkowe źródła informacji:

Bayley, C. (2018). Hyperfocus: How to Be More Productive in a World of Distraction. Viking.

Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932.

Mark G., Gudith D., Klocke U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI conference on human factors in computing systems, Florence, Italy. 107–110.

Stawarczyk, D., Majerus, S., Maquet, P., D’Argembeau, A. (2011). Neural correlates of ongoing conscious experience: Both task-unrelatedness and stimulus-independence are related to default network activity. PLoS One, 6(2).

Wu, M., Gao, Q., Liu, Y. (2021). Exploring the Effects of Interruptions in Different Phases of Complex Decision-Making Tasks. The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society, 65(3).

Zapisz się do newslettera