Posłuchaj fragmentu:

Treningi relaksacji mają na celu wywoływanie tzw. reakcji relaksacyjnej, która wycisza organizm. Wykonywane regularnie sprawiają, że człowiek na co dzień lepiej radzi sobie z wyzwaniami i trudniej jest wytrącić go z równowagi. Jednak nawet nieregularne ćwiczenia pomagają doraźnie np. obniżają ciśnienie tętnicze, poprawiają samopoczucie i pomagają zasnąć.

Wizualizacja to trening angażujący różne zmysły podczas świadomego doświadczania, który odzwierciedla rzeczywistą percepcję miejsca, zdarzenia lub obiektu, jednak występuje bez obecności zewnętrznego bodźca. Technika ta jest wykorzystywana przez psychologów i psychoterapeutów we wspieraniu ludzi w radzeniu sobie ze stresem, bólem, lękiem i innymi trudnościami. Jest pomocna również w zwiększaniu aktywności fizycznej, radzeniu sobie z nadmierną konsumpcją (Giacobbi i inni 2017).

W eksperymencie przeprowadzonym przez Bothe i współpracowników (2014) uczennice i uczniowie szkoły podstawowej przez 4 miesiące wykonywali relaksację prowadzoną przez nauczyciela. Rezultaty mierzono po 4 miesiącach interwencji oraz rok później. Wyniki wykazały, że trening relaksacji długofalowo sprzyjał zmniejszeniu lęku oraz zwiększeniu relaksacji dzieci.

Typ produktu: Nagranie audio (mp3, wav, wersje z podkładem muzycznym i bez)
Czas trwania: 10:04 min
Prowadzenie: Mateusz Banaszkiewicz
Oprawa muzyczna: Natalia Jasińska
Grafika: Erwin Baranowski
Obsługa techniczna: Sylwia Pawlak

* Przeciwwskazania: Jeśli cierpisz na choroby fizyczne (np. schorzenia układu mięśniowo-kostnego, oddechowego, układu krążenia) lub psychiczne (np. schizofrenię) przed rozpoczęciem stosowania nagrań relaksacji, skonsultuj się z lekarką/lekarzem.