Podziękowanie

Witajcie 🙂

Dziękuję Wam za wzięcie udziału w relaksacjach jakie prowadziłem dla Was 27-28.02.2020.

Poniżej zamieszczam dodatkowe materiały wspierające w pogłębieniu tematu.

Obiecane proste ćwiczenia regulacji napięcia możliwe do wykonywania w biurze 🙂 link

ARTYKUŁY / WYWIADY

Zregeneruj się i podnieś jakość życia / Link

Forum Media Polska / Jasna strona stresu / Link /

Trening Jacobsona / Link /

Journal Of Education, Health And Sport / It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses By Stress Reappraisal / Link /

Neewsweek Psychologia / Śmiech przez łzy / Link /

Polska Agencja Prasowa / Czy wyładowanie złości jest zdrowe?/ Link /

Mens Health Polska / Stres Twój przyjaciel / Link /

Pracuj.pl / Jak odpocząć od codziennego stresu i napięcia? / Link

KSIĄŻKI

  1. Cuddy, A. (2016). Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom. Warszawa: Znak literanova.
  2. Gilbert, P. (2015). Mindful Compassion. How the science of compassion can help you understand your emotions, live in the present and connect deeply with others. Little, Brown Book Group: London.
  3. Kabat-Zinn, J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących. Wydawnictwo Czarna Owca.
  4. McGonigal, K. (2016). Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie. Sensus: Gliwice.
  5. Sapolsky, R. M. (2015). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: PWN.
  6. Siegel, D., R. (2011). Uważność. Sztuka pokonywania codziennych trudności. Wydawnictwo Czarna Owca: Warszawa.

MATERIAŁY DO RELAKSACJI

Instrukcja do Treningu Neuromięśniowego Jacobsona: link

Trening Autogenny: link

Trening Jacobsona: link

Skanowanie ciała: link

Body Scan: link

WIDEO

Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić? / Link /

Siła wartości – w czym mogą być wsparciem i jak można z nich korzystać?  / Link

Listening to shame / Link

Trudne emocje – instrukcja obsługi / Link

Wspieranie zmiany zachowania poprzez tolerancję dyskomfortu / Link