Dzień dobry🙂
Dziękuję za obecność podczas mojego wykładu „Jasna strona stresu”. Poniżej znajdują się slajdy oraz różne materiały i rekomendacje umożliwiające pogłębienie tematu.
Jeżeli ktoś z Państwa ma ochotę pozostać ze mną w kontakcie to zapraszam na mój kanał na YouTube, do newslettera i na bezpłatne otwarte czwartkowe sesje relaksacyjne online (11:30-12:00): link
Pozdrawiam serdecznie,
Mateusz
Slajdy: pdf
ROZDZIAŁY Z KSIĄŻKI
Stres (więcej o reakcji wyzwania) / Link
Uważność (więcej o akceptacji trudnych stanów wewnętrznych) / Link
Więcej naukowych informacji na temat „Reakcji wyzwania”:
- Jamieson, J. P., & Mendes, W. B. (2012). Mind over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress. The Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417–422.
- Banaszkiewicz, M. (2017). It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses by stress reappraisal. Journal Of Education, Health And Sport, 7(4), 447-453. Link
-
Allison, A. L., Peres, J. C., Boettger, C., Leonbacher, U., Hastings, P. D., Shirtcliff, E. A., (2012). Fight, flight, or fall: Autonomic nervous system reactivity during skydiving. Personality and Individual Differences, 53 (3), 218–223.
-
Seery, M. D. (2013). The Biopsychosocial Model of Challenge and Threat: Using the Heart to Measure the Mind.
Social and Personality Psychology Compass, 7(9), 637–653.
ARTYKUŁY / WYWIADY /
Wypalenie Zawodowe / Link
Small talk / Link
Neewsweek Psychologia / Śmiech przez łzy / Link
(ENG) Laughter Through Tears / Link
(ENG) Soothing Anxiety and Stress / Link
Polska Agencja Prasowa / Czy wyładowanie złości jest zdrowe? / Link
Na końcu tego wpisu znajdziecie dwie instrukcje do poprowadzenia praktyki relaksacyjnej lub uważnego skanowania ciała / Link
Forum Media Polska / Jasna strona stresu / Link
(PL & ENG) Jak nie działać pod wpływem impulsów i nie żałować? / How to resist impulsive actions and have no regrets / Link
(ENG) It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses By Stress Reappraisal / Link
(ENG) Heart rate variability: A new way to track well-being / Link
KSIĄŻKI
Buck, I. (2022). Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody. Warszawa: PZWL
Cuddy, A. (2016). Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom. Warszawa: Znak literanova.
(ENG) Cuddy, A. (2018). Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges. Back Bay Books.
Gilbert, P., Choden (2019). Uważne współczucie. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.
Gmitrzak, D. (2017). Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji. Warszawa: Samo Sedno.
Hanson, R. (2018). Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.
Harris, R. (2022). Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść. Gdańsk: GWP.
Harris, R. (2021). Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. GWP.
Kossakowska, M. (2017). Projekt Dobre Życie. Smak Słowa: Sopot.
(ENG) McGonigal, K. (2016). The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It. Avery
Sapolsky, R. M. (2015). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
(ENG) Sapolsky, M. R. (2004). Why zebras don’t get ulcers. New York: St. Martin’s Griffin.
Siegel, D., R. (2011). Uważność. Sztuka pokonywania codziennych trudności. Wydawnictwo Czarna Owca: Warszawa.
Smith, S., Hayes, S. C. (2021). W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Gdańsk: GWP.
ARTYKUŁY NAUKOWE
(ENG) Adams, C. E., Leary, M., R. (2007). Promoting self–compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(10), 1120–1144 /Link
(ENG) Jamieson, J. P., & Mendes, W. B. (2012). Mind over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress. The Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417–422 / Link
Mccraty, R., Shaffer, F. (2015). Heart Rate Variability: New Perspectives on Physiological Mechanisms Assessment of Self-regulatory Capacity, and Health Risk. Global Advances in Health and Medicine, 4 (1), 46-62 / Link
(ENG) Poulin, M. J., Holman, E. A. (2013). Helping hands, healthy body? Oxytocin receptor gene and prosocial behavior interact to buffer the association between stress and physical health. Hormones and Behavior, 63, 510–517 / Link
(ENG) Taylor, S. E. (2006). Tend and Befriend: Biobehavioral Bases of Affiliation under Stress. Current Directions in Psychological Science, vol. 15, 6, 273-277 / Link
Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31(5), 677–684 / Link
Nie drukuj, jeśli nie musisz😎🌲 / Please do not print if you don’t have to 😎🌲