Dzień dobry,

serdecznie dziękuję za wysłuchanie mojego wykładu pt. „REGULACJA STRESU W PRAKTYCE Sprawdzone narzędzia dla specjalistów”, który poprowadziłem podczas Festiwalu Medycyny Stylu Życia.

Poniżej znajdują się obiecane materiały i rekomendacje.

Jeżeli ktoś z Was ma ochotę pozostać ze mną w kontakcie to zapraszam do podcastu i newslettera.

Pozdrawiam serdecznie,
Mateusz

Prezentacja w pdf

Nagranie relaksacyjne (audio) „Relaksacja Oceaniczna”: link. Kupon do bezpłatnego ściągnięcia: „FORUM”.

Ćwiczenie UNZ: link

Dlaczego warto praktykować techniki relaksacyjne? link

ROZDZIAŁY Z KSIĄŻKI

Uważność / Link

Stres / Link

KSIĄŻKI

Hanson, R. (2018). Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.

Harris, R. (2022). Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść. Gdańsk: GWP.

Harris, R. (2021). Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. GWP.

Kossakowska, M. (2017). Projekt Dobre Życie. Smak Słowa: Sopot.

Siegel, D., R. (2011). Uważność. Sztuka pokonywania codziennych trudności. Wydawnictwo Czarna Owca: Warszawa.

Smith, S., Hayes, S. C. (2021). W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Gdańsk: GWP.

Paradygmat arousal reappraisal oraz stress mindset:

• Jamieson, J. P., & Mendes, W. B. (2012). Mind over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress. The Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417–422.
• Banaszkiewicz, M. (2017). It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses by stress reappraisal. Journal Of Education, Health And Sport, 7(4), 447-453. Link
• Allison, A. L., Peres, J. C., Boettger, C., Leonbacher, U., Hastings, P. D., Shirtcliff, E. A., (2012). Fight, flight, or fall: Autonomic nervous system reactivity during skydiving. Personality and Individual Differences, 53 (3), 218–223.
• Seery, M. D. (2013). The Biopsychosocial Model of Challenge and Threat: Using the Heart to Measure the Mind. Social and Personality Psychology Compass, 7(9), 637–653.
• Crum, A, C., Salovey, P., Achor, S. (2013). Rethinking Stress: The Role of Mindsets in Determining the Stress Response. Journal of Personality and Social Psychology, vol. 104, 4, 716–733.
• Crum, A.J., Jamieson, J.P., & Akinola, M. (2020). Optimizing stress: An integrated intervention for regulating stress responses. Emotion, 20, 120-125. (Publikacja, w której Alica Crum i Jeremy Jamieson integrują oba paradygmaty).