Cześć🙂
Dziękuję Wam za obecność i zaangażowanie podczas piątkowego szkolenia.
Poniżej znajdziecie różne materiały i rekomendacje dotyczące radzenia sobie ze stresem, relaksacji i odporności. Tutaj możecie też ściągnąć slajdy z naszego spotkania. Przy linkach do nagrań relaksacji znajdują się kupony. Ich wpisanie w formularzu zamówienia, umożliwi Wam ich bezpłatne ściągnięcie. Po rozmowie z jedną z Was, na dole strony dodałem też dwie rekomendacje książkowe dla rodziców. Jeżeli ktoś ma ochotę pozostać ze mną w kontakcie to zapraszam do newslettera.
Jeśli spodobały Wam się ćwiczenia, które robiliśmy to tutaj znajdziecie znacznie więcej propozycji.
Pozdrawiam serdecznie,
Mateusz
RELAKSACJE
Trening Neuromięśniowy Jacobsona: Link Kupon: FYGF2XX5
Relaksacja oceaniczna: link, kupon: KPK
Trening Autogenny: link, kupon: KPK
ROZDZIAŁY Z KSIĄŻKI
Uważność / Link
Stres / Link
ARTYKUŁY / WYWIADY
Techniki relaksacji. Czym są i dlaczego warto na stałe wprowadzić je do swojego stylu życia? / Link /
Wypalenie Zawodowe / Link /
Small talk / Link /
Neewsweek Psychologia / Śmiech przez łzy / Link
(ENG) Laughter Through Tears / Link
(ENG) Soothing Anxiety and Stress / Link
Polska Agencja Prasowa / Czy wyładowanie złości jest zdrowe? / Link
Na końcu tego wpisu znajdziecie dwie instrukcje do poprowadzenia praktyki relaksacyjnej lub uważnego skanowania ciała / Link
Forum Media Polska / Jasna strona stresu / Link
(PL & ENG) Jak nie działać pod wpływem impulsów i nie żałować? / How to resist impulsive actions and have no regrets / Link
(ENG) It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses By Stress Reappraisal / Link
(ENG) Heart rate variability: A new way to track well-being / Link
REKOMENDOWANE KSIĄŻKI
Buck, I. (2022). Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody. Warszawa: PZWL
Cuddy, A. (2016). Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom. Warszawa: Znak literanova.
(ENG) Cuddy, A. (2018). Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges. Back Bay Books.
Gilbert, P., Choden (2019). Uważne współczucie. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.
Gmitrzak, D. (2017). Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji. Warszawa: Samo Sedno.
Hanson, R. (2018). Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.
Harris, R. (2022). Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść. Gdańsk: GWP.
Harris, R. (2021). Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. GWP.
Kossakowska, M. (2017). Projekt Dobre Życie. Smak Słowa: Sopot.
(ENG) McGonigal, K. (2016). The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It. Avery
Sapolsky, R. M. (2015). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
(ENG) Sapolsky, M. R. (2004). Why zebras don’t get ulcers. New York: St. Martin’s Griffin.
Siegel, D., R. (2011). Uważność. Sztuka pokonywania codziennych trudności. Wydawnictwo Czarna Owca: Warszawa.
Smith, S., Hayes, S. C. (2021). W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Gdańsk: GWP.
ARTYKUŁY NAUKOWE
(ENG) Adams, C. E., Leary, M., R. (2007). Promoting self–compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(10), 1120–1144 /Link
(ENG) Jamieson, J. P., & Mendes, W. B. (2012). Mind over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress. The Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417–422 / Link
Mccraty, R., Shaffer, F. (2015). Heart Rate Variability: New Perspectives on Physiological Mechanisms Assessment of Self-regulatory Capacity, and Health Risk. Global Advances in Health and Medicine, 4 (1), 46-62 / Link
(ENG) Poulin, M. J., Holman, E. A. (2013). Helping hands, healthy body? Oxytocin receptor gene and prosocial behavior interact to buffer the association between stress and physical health. Hormones and Behavior, 63, 510–517 / Link
(ENG) Taylor, S. E. (2006). Tend and Befriend: Biobehavioral Bases of Affiliation under Stress. Current Directions in Psychological Science, vol. 15, 6, 273-277 / Link
Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31(5), 677–684 / Link
KSIĄŻKI DLA RODZICÓW
Shanker, S., Barker, T. (2018). Self Reg. Metoda samoregulacji. Jak pomóc dziecku (i sobie) nie dać się stresowi i żyć pełnią możliwości. Mamania.
Holden, W., Hawn, G. (2017). 10 minut uważności. Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem i strachem. Warszawa: Laurum.
Nie drukuj, jeśli nie musisz😎🌲