Witajcie 🙂
dziękuję za udział w warsztacie „Zarządzanie stresem”.
Poniżej znajdziecie dodatkowe materiały i rekomendacje. Na dole strony znajduje się miejsce na komentarze. Piszcie śmiało, jeśli tylko będziecie chcieli podzielić się doświadczeniem, zapytać o coś, czy też poprosić o rekomendację z zakresu mojej specjalizacji.
Prezentacja: pdf
TRENINGI RELAKSACJI / UWAŻNOŚCI
Trening Autogenny: Link Kupon: D956UERQ
Trening Jacobsona: Link Kupon: HM3BMTUW
Praktyka zaprzyjaźniania z ciałem (z elementami samowspółczucia, 40 min): Link Kupon: KV3M2REQ
Wizualizacja lasu: Link Kupon: WIZUALIZACJA
Wizualizacja zimowej wędrówki: Link Kupon: HMX4ZTTP
Body scan: Link
ARTYKUŁY / WYWIADY
Small talk / Link /
Neewsweek Psychologia / Śmiech przez łzy / Link
Polska Agencja Prasowa / Czy wyładowanie złości jest zdrowe? / Link
Na końcu tego wpisu znajdziecie dwie instrukcje do poprowadzenia praktyki relaksacyjnej lub uważnego skanowania ciała / Link
Forum Media Polska / Jasna strona stresu / Link /
Jak nie działać pod wpływem impulsów i nie żałować? / Link /
Jasna strona stresu / Link /
It Is Good To Be Stressed: Improving Performance And Body Responses By Stress Reappraisal / Link /
PODKŁADY MUZYCZNE
One Hour Long Relaxation Music (Spotify): Link
Frozen in Time (YouTube): Link
ROZDZIAŁY
Uważność / Link /
Stres / Link
WIDEO
Siła wartości – w czym mogą być wsparciem i jak można z nich korzystać? / Link /
Siła pozytywnych emocji / Link /
Listening to shame / Link /
KSIĄŻKI
Buck, I. (2022). Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody. Warszawa: PZWL
Cuddy, A. (2016). Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom. Warszawa: Znak literanova.
Gilbert, P., Choden (2019). Uważne współczucie. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.
Gmitrzak, D. (2017). Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji. Warszawa: Samo Sedno.
Hanson, R. (2018). Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.
Harris, R. (2022). Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść. Gdańsk: GWP.
Harris, R. (2021). Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. GWP.
Król-Fijewska, M. (2012). Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Warszawa: W.A.B.
Leu, L. (2016). Porozumienie bez przemocy. Ćwiczenia. Warszawa: Wydawnictwo Czarna Owca.
McGonigal, K. (2016). The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It. Avery
Sapolsky, R. M. (2015). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
Shanker, S., Barker, T. (2018). Self Reg. Metoda samoregulacji. Jak pomóc dziecku (i sobie) nie dać się stresowi i żyć pełnią możliwości. Mamania.
Smith, S., Hayes, S. C. (2021). W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Gdańsk: GWP.
DODATKOWE REKOMENDACJE KSIĄŻKOWE
Carl-Johan, F. E. (2015). O króliku, który chce zasnąć. Dla rodziców, których dzieci nie chcą spać. Katowice: Wydawnictwo Sonia Draga.
Snel, E. (2016). Uważność i spokój żabki. Warszawa: CoJaNaTo.
Nie drukuj, jeśli nie musisz