Blog

Chcesz pomóc komuś w radzeniu sobie z bólem? Wykorzystaj wsparcie społeczne.

Na przestrzeni lat wykazano, że wsparcie od innych ludzi otrzymywane podczas trudnych doświadczeń pomaga w radzeniu sobie, powrocie do równowagi czy lepszym przystosowaniu się do choroby przewlekłej. Co więcej nawet minimalne wsparcie społeczne jest związane ze zmniejszeniem odczuwanego bólu w takich trudnościach jak astma, choroby układu krążenia, choroby związane z bólem przewlekłym oraz w przypadku

czytaj dalej

Chcesz by inni dobrze czuli się w Twoim towarzystwie? Naucz się zadawać pytania [English below]

Komunikacja z innymi jest procesem, który umożliwia nam zaspokajanie różnorodnych potrzeb, również psychologicznych. Choć całe życie spędzamy na treningu komunikacji z innymi, większość ludzi doświadcza różnego rodzaju trudności w tym zakresie. Badania Marr i Cable z 2014 roku wskazują na przykład, że ludzie mają skłonność by dużo mówić na swój temat, co zwykle nie jest

czytaj dalej

Nie możesz liczyć na kontakt z zielenią? Poszukaj zbiorników wodnych.

Jesteśmy wyposażeni w wysoką wrażliwość na najdrobniejsze oznaki obecności wody w naszym otoczeniu takie jak dźwięk, widok czy zapach. Ich obecność prowadzi do korzyści psychologicznych i fizjologicznych, gdy mamy kontakt z morzem, jeziorem, rzeką, a nawet fontanną w mieście. W klasycznym badaniu Roger Ulrich Ulrich wraz ze współpracownikami wykazał, że gdy po stresującej sytuacji ludzie

czytaj dalej

Chcesz zwiększyć swoją odporność psychiczną na trudne wydarzenia? Pamiętaj o aktywności fizycznej.

Duże amerykańskie badanie pn. „The National Study of Daily Experiences” monitorowało aktywność fizyczną i nastrój ponad dwóch tysięcy osób dorosłych. Uczestnicy co wieczór byli pytani o najbardziej stresujące zdarzenie jakie spotkało ich w ciągu dnia oraz ocenę swojego stanu psychicznego. Wyniki wykazały, że w dni, w które uczestnicy badania byli aktywni, stresujące zdarzenia takie jak

czytaj dalej

Chcesz poczuć się lepiej? Popatrz psu w oczy

Oksytocyna jest bardzo ciekawym neuroprzekaźnikiem. Gdy jej poziom rośnie, mamy większą potrzebę nawiązywania i wzmacniania więzi z innymi. Sprawia, że nasz mózg szybciej i skuteczniej wyłapuje i interpretuje słowa oraz emocje innych ludzi. Oksytocyna zwiększa nasze zaufanie do innych oraz chęć pomocy. Jej obecność sprawia, że układ nagrody w mózgu staje się bardziej wrażliwy na

czytaj dalej

Chcesz się zrelaksować? Pomyśl o czymś pozytywnym. Chcesz wziąć się do pracy? Trzymaj się ziemi.

Badaczki Kappes i Oettingen podzieliły 164 kobiety na dwie grupy. Przez trzy minuty każda z nich wyobrażała sobie siebie w butach na wysokim obcasie. Następnie uczestniczki zapisywały spontanicznie pojawiające się wyobrażenia na zasadzie: „jeden z moich przyjaciół po zobaczeniu mnie mówi, że wyglądam jak milion dolarów…”. Po 3 minutach Panie z pierwszej grupy nadal miały

czytaj dalej

Chcesz się skutecznie zrelaksować? Zaplanuj trzydniową wycieczkę o znamionach przygody.

  Badacze Chang, Davidson Conklin i Ewert chcieli sprawdzić czy krótkie, aktywnie spędzone wyjazdy podczas, których człowiek może oderwać się od codzienności, przyczynią się do psychicznego i fizjologicznego zrelaksowania uczestników badania.   W ich badaniu wzięło udział 33 studentów collegu. Studenci uczestniczyli w trzech kilkudniowych rodzajach aktywności: spacery z plecakiem, pływanie kajakiem oraz pływanie Canoe.

czytaj dalej

Czy lepsza jest relaksacja w pomieszczeniu czy na zewnątrz?

Lubimy dni, w których udaje nam się skoncentrować, a nasze ciało jest przyjemnie odprężone. Co więcej uwaga jest podstawową funkcją umożliwiającą nam codzienne skuteczne funkcjonowanie. Szwedzcy badacze chcieli sprawdzić różnice w skuteczności relaksacji w zależności od tego, czy była realizowana na zewnątrz lub w pomieszczeniu. Wykorzystali trening polegający na wyobrażaniu sobie ciężkości i ciepła poszczególnych

czytaj dalej

Chcesz odkładać więcej? Zaangażuj przyjaciela.

Badacze Kast, Meier i Pomeranz sprawdzali skuteczność strategii wspierających w odkładaniu pieniędzy. W jednym z badań uczestnikami było 873 mających niskie dochody, początkujących mikroprzedsiębiorców żyjących w Chile. Na czas badania zostali losowo dobrani w pary, by przez 3 miesiące za każdym razem, gdy jedna osoba z pary złoży depozyt na koncie oszczędnościowych, druga osoba otrzyma

czytaj dalej

Co zrobić by spotkania z innymi ludźmi dawały nam więcej satysfakcji? [English below]

Badacze Dwyer, Kushlev i Dunn przeprowadzili dwa badania podczas, których sprawdziali czy obecność smartphone podczas spotkania z innymi ludźmi zmniejsza satysfakcję z kontaktu? W pierwszym eksperymencie wzięło udział 300 osób, które z przyjacielem lub z członkiem rodziny, jadły posiłek w lokalnej kawiarni. Wyniki wykazały, że osoby, których telefon podczas posiłku znajdował się na stole czuły

czytaj dalej